运动减肥吃什么？运动健身按时长选择食物！

　　运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用，尤其是在减肥中。一般情况下，减肥饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。接下来，就看看怎么吃才是最有效的。

　　运动健身按时长选择食物

　　您的运动少于一个小时

　　对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

　　您的运动持续一到三个小时

　　对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

　　您的运动超过三个小时

　　如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。

　　准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。

　　运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

午饭后吃香蕉会胖么？07-29

水果减肥食谱 让你快速瘦瘦瘦07-29

减肥效力极高的水果07-29

来看看两种可以减肥的食物07-29

晚上减肥可以吃的食物 香蕉07-29

秋冬季吃这些水果让你快速减肥07-29

生姜蜂蜜汤助你快速减肥07-29

怎样喝醋才能减肥07-29