颈椎不好应该如何保养？

更新时间：2025-05-15 02:10:22

　　当今社会，人们的生活发展越来越快，生活节奏也变得越来越快速，所以很多的上班族都会长时间的呆在办公室里面工作加班，长时间的坐在电脑前工作，保持着同样的姿势不改变，这样是很容易引起颈椎和腰椎的不适的，所以现在颈椎病的病发率也越来越高。那么现在到底应该怎么进行颈椎的保养才能预防颈椎病呢？

　　1.纠正不良的坐姿

　　长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

　　2.并科学地选用枕头

　　人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　3.加强颈部的锻炼

　　加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

　　4.注意保暖

　　临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

　　5.保持乐观情绪

　　有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

　　文章中介绍了一些颈椎病的预防方法，改变自己的生活习惯是很重要的，特别是在办公室工作的人，每隔一个小时就需要活动一下颈椎和腰椎，切忌长时间的保持一个姿势，特别是设计师、工程师、程序员、会计师等职业的人，要经常做“米”字操，不要一直坐在不动。

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