腰痛的后果很严重这样锻炼效果好

更新时间：2024-10-24 02:36:34

　　对于大多数男人来讲，腰痛在其身上是属于一种常见病症，而其在平时也会对其漫不经心，其实，腰痛的后果是很严重的，而下面三种锻炼方法，对腰痛的缓解就很有帮助。

　　腰部回旋运动：

　　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

　　五点支撑法：

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

　　三点支撑法：

　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　　四点支撑法：

　　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

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