12组局部减肥的动作推荐

　　爱美女生时时刻刻都在追求苗条身材，而运动的艰辛和持久性让很多人望而生畏。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种局部减肥的运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

　　一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

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