运动燃脂心率多少

更新时间：2024-07-06 23:58:47

　　运动减肥一直以来是大家比较钟爱的一种减肥方式，这种减肥方式不仅仅很简单，整个过程也并不复杂，通过几种简单的运动方式来提高自己的脂肪代谢很安全，又不需要痛苦的节食，也是非常健康的，但是想找到一门合适自己的运动很是不容易，那么运动燃脂心率调整有哪些呢？

　　减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥，但是过高强度的运动不利于健康，而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。那么燃脂心率是多少？多少的燃脂心率最合适？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你燃脂心率是多少以及如何计算，让你合理运动，健康有效瘦身。

　　燃脂心率是多少？

　　燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。

　　燃脂心率的计算公式

　　心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

　　最大心率 = 220 - 年龄

　　中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

　　例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：

　　220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

　　117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

　　燃脂运动需要满足的必要条件：

　　1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;

　　2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;