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拉力带健身方法

更新时间:2025-01-18 20:21:10

  使用拉力带健身,可以帮助你起到事半功倍的健身效果,而且我们都知道,正确使用这些辅助健身工具,会让你的健身变得更加有趣味,但是还有一些朋友即便手上拿的拉力带,也不知道该从何下手,所以现在要为大家具体介绍一下,使用拉力带健身的一些方法步骤,这样就可以轻松达到理想的健身功效。

  1 肩部肌群练习

  动作要领:

  动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

  动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

  动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

  动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

  作用:

  可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

  肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。

  2腰腹肌群练习

  动作要领:

  动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

  动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

  作用:

  可加强腰腹部肌群的力量。

  可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

  如果你也是个健身爱好者,那么不妨多去了解这些辅助健身的工具,如果能够做到科学健康地使用这些健身的工具,相信一定可以帮助你达到最满意的健身目的,让你的身材变得更加的健康完美,而且让身体变得更加的健康强壮,

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