正确的跑步减肥方法

更新时间：2024-07-06 22:20:45

　　跑步减肥，首先你要有一双轻便舒适的跑步鞋，要求有较好的减震效果，一个瑜伽垫或者软垫，只要能够防止跑步时打扰到楼下邻居的就行。接下来就开始向大家介绍正确的跑步减肥方法。

　　1.进行5分钟的热身运动。摆动双臂，双脚在原地进行慢走运动。这样的热身运动进行五分钟左右，让身体先热起来。

　　2.慢慢加快手臂和腿部的频率，变成快走运动。并且双手的摆动从两肋变成胸前，手自然放松，手心向下。

　　3.在快走5分钟之后逐渐加快频率，由快走变为慢跑。双手慢慢的转回到身体的两侧进行有节奏的摆动。这时你可以打开房间的音乐，将注意力转移到音乐上去，这样会减轻你的累感。

　　4.在这时候要进行的就是耐力跑的阶段。这个过程一共要持续60分钟，对于很多人来讲，60分钟的耐力跑是一个不可能完成的任务，这个时候就需要转移你的兴奋点，将音乐换成节奏感很强的，跟着节奏跑，就不会感觉那么累了。

　　注意事项：跑步一定要根据自己的身体情况量力而行，在跑步过程中一旦出现身体不适，一定要马上停止，进行适当的休息之后再继续跑步。切记减肥是一个循序渐进的过程。

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