下巴骨头响的锻炼方法

更新时间：2024-11-23 03:23:10

　　在日常生活当中，我们经常会无缘无故的发现身体的某些部位正在嘎嘣作响，有的时候突然间的响声，让自己莫名其妙，特别是在吃饭的时候或者是咀嚼东西的时候，下巴的骨头会响，这样的现象频频发生，让我们自己莫名其妙，纳闷又担心会容易出现脱臼的现象，接下来呢，我们介绍一套关于下巴骨头响的锻炼方法有意帮助大家。

　　做操以前请保持身体非常松弛，颞颌关节处不要有丝毫压力或紧张感。保持头，颈，背的良好姿势。请先做：

　　1.放松：停止一切动作，放松压力。

　　2. 张嘴，念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张，保持该姿势。

　　3.将舌头放置于上颚(两颗上门牙之后的部位)。

　　4.体态：想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶，另外一根从胸骨往上拉。

　　5.呼吸：腹部呼吸。

　　第一套操：颞颌关节旋转和平移控制.目的在于调整颞颌关的旋转轨迹，减少或者去除弹响或者咔他声，用协助的方式限制颞颌系统的旋转(令其正常旋转)。

　　第一阶段：

　　1. 将舌头顶住上颚。

　　2.将食指(手指1)顶住患侧面部的颞颌关节部位(耳朵前一点那个部位，患侧指疼痛更严重的那侧)

　　3.另一只食指(手指2)顶住下巴尖

　　4.在手指2的指引下，将嘴张开，下巴放下并向喉咙部位靠。

　　5.在镜子中观察这个张口动作，确认嘴是笔直着张开的(保持舌头抵着上颚)

　　6.一组做五次，一天做五组。

　　第一阶段做了几天，没有任何问题了以后，且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第二阶段：

　　1.将舌头抵住上颚

　　2.将两个食指分别抵住左右两次颞颌关节(耳前部位)

　　3.张嘴，下巴放下，并往喉咙部位收。

　　4.在镜中观察这个动作，确保嘴是笔直张开的。

　　以上的文章我们就了解到了下巴骨头响的锻炼方法，首先可以根据每一个步骤和每一个阶段来锻炼自己的下巴，这样久而久之不仅仅可以起到瘦脸的作用，而且呢，还可以治疗骨头响。

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