目录：
第一章：办公E族夏季护眼正当时
第二章：你不可不知的隐形“光杀手”
第三章：眼科专家教你9条护眼小秘籍
眼睛通过与光线的结合，让我们看到了多姿多彩的世界，但是如果使用不当，光也会带给眼睛意想不到的伤害，特别是对于每天用眼过度的办公E族，工作和生活中大多的隐形“光杀手”，让我们的眼睛伤不起。
办公E族夏季护眼正当时
光给人类带来光明和温暖，眼睛只有与光线结合才能产生视觉，绚丽多彩的万物、浩瀚太空的宏观世界在光的照耀下，方能被人们所见，光对于人们至关重要，但是，正可谓“水可载舟，可亦覆舟”光对于眼睛的作用也是如此，善用则明眸善睐，但如果使用不当，光也会带给眼睛意想不到的伤害，特别是对于每天用眼过度的办公E族，工作和生活中大多的隐形“光杀手”，让我们的眼睛伤不起。
用光与护眼你不能不知的问题
想要知道你在生活工作中是否懂得用光保护你的眼睛，就看一看下面关于如何正确用“光”的选择题，你能答对几道？
1、办公桌你摆对了吗？
作为办公E族，每天1/3以上的时间，都在伏案工作，办公桌前的采光好坏和人坐的位置与眼睛有着直接的关系。看一看你的办公桌摆得合适吗？
A人坐下来背对窗，面朝门，这样采光好，有利于保护眼睛。
B面朝窗，这样电脑背对光，不刺眼。
C桌子垂直于窗，窗在人的座位左厕，光线既充足，又柔和不刺眼。
2、使用电脑打字时背景用哪种色彩方案最有益眼睛？
A 白字，绿色的背景对眼睛最好。
B白字，大海一样的蓝色背景，清澈透明，眼睛最放松。
C默认的黑字，白色的背景，对眼睛来说是最好。
3、关于电脑屏幕的亮度，下面两种说法哪种正确？
A电脑屏幕的亮度应该稍微调暗一些，有利于保护眼睛。
B把电脑屏幕调亮—点，这样看得更清楚。
4、对于今天的办公E族来说，夜晚挑灯夜战是再平常不过的事了灯下苦战时采用哪种开灯方式对眼的伤害最小？
A台灯
B台灯和顶灯
C顶灯
5、如果从眼睛健康的角度出发，应该按什么标准来选灯呢？
A灯的瓦数
B功能和类型，如无频闪护眼灯、LED灯、荧光灯
C色温
专家解答
第一题
答案C：办公桌平行于窗户，人对着窗户坐时.会使光线直射眼睛，而人背对窗户时一方面身体档光，影响阅渎的光线;另一方面阳光直射在电脑上会反光，对眼睛不好桌子垂直于窗户，侧面进来的光线相对柔和，而且，窗在人的左侧，右手写字时，不会挡光，这样摆放办公桌或书桌最有益于保护眼睛。
第2题
答案C：彩色的电脑背景会使视网膜上的能量消耗较大，使眼睛更容易疲劳而黑字白色的背景更干净、清晰，有利于缓解视疲劳：
第3题
答案A：屏幕亮度过高，容易使我们的眼睛变得疲倦;另外.当光线照向屏幕时，太亮的屏幕就会像玻璃一样反射光线。眼睛很容易被反射光线“刺伤”，并产生疲倦的症状.慢慢地还会引起视力下降、所以，电脑屏幕亮度不宜太高。
第4题
答案B：如果只开台灯的话，周围环境比较暗，而灯下比较亮，眼睛要不断适应这种明暗反差，很容易疲劳，而只开顶灯往往又亮度不够，一般只开一盏顶灯，照度只有300—400度，而我们最理想，最适台阅读的照度是750度左右所以，开一盏顶灯加一盏台灯的话，光线亮度就比较适中，而且光线均匀，无反差，更有利于保护视力。
第5题
答案C：光源的颜色常用色温这一概念来表示.色温不同，光色也不同，带来的感觉也不相同，色温<3300K，是暖色光，给人的感觉比较温暖，>5000K则是带蓝的白色光，是冷色光，科学研究发现.高、低色温光源，都会加重人的脑疲劳和视疲劳，降低学习和工作效率，而色温为4000K的光源，无沦是LED灯还是传统的荧光灯、白炽灯，都具有光线柔和、不刺激眼睛的特点，其视觉功效最好，瓦数只是代表灯泡的额定功率，瓦数越高光源越亮，相应用电量也越大。所以.如果从护眼角度出发，选择灯泡时我们一定要先看外包装上的色温值。
你不可不知的隐形“光杀手”
光能为我们带来光明，殊不知光中还隐藏着许多“光杀手”——各种电子产品显示屏的背景光、阳光中的紫外线，甚至浴室里的浴霸……这些光都在不知不觉地伤害着我们的眼睛，所以，—定要做好防护，避免光对眼的伤害。
电脑背景光是眼睛的最大杀手
液晶电视、液晶电脑以及各种电子产品早已成为现代白领一族片刻都离不开的生活必需品，很多人认为这些产品的显示屏是液晶的，不会伤害眼睛，其实这个脱念是错误的。据最近一项调查显示，虽然液品显示屏比普通显示屏的辐射小得多，但因其背景光的亮度过高，反而更容易使我们的眼睛变得疲倦，甚至可能导致头痛等症状。不光是液晶电脑，液晶电视以及现在很多的电子产品也存在着这一问题。另外.LED显示所发出的光里面含有大量不规则频率的高能短波蓝光，能够穿透晶状体直达视网膜，并给人眼睛带来两种伤害，一种是当人眼遭到高亮度炫光的刺激时，眼睛瞳孔缩小，眼睛会明显感到不舒适，时间长就会引起视疲劳，造成视力下降;另一种是屏幕一闪一闪，光频率太高，会对人眼睛网膜的黄斑产生影响，长期损伤以致引发黄斑变性。
专家告诉你：防辐射的眼镜有用吗？
所谓的防辐射眼镜，也就是在眼镜的镜片加工过程中，在材料里加入了一些化合物介质，另外再在镜片上贴上相关的防辐射膜层，从理论上讲它们在一定程度上可起到滤波作用。但普通的眼镜厂未必具有制造这种特殊防辐射功能眼镜的技术，所以，其所生产的眼镜的防辐射效果也就很难说了防辐射眼镜对眼睛保护作用有限，最明显的标志就是用电脑后眼睛还是会酸涩、发热甚至疼痛流泪。
阳光中也暗藏杀手
天暖和了，很多人喜欢在阳台或者花园，边享受阳光边看书，殊不知这样做对眼睛的伤害非常大，因为阳光中的紫外线是眼睛的另一个隐形杀手。把紫外线称为“隐形杀于”，是因为它是一种不可见光无法辨识，身体上没有任何一种器官可以感受到紫外线，可它却可以在不知不觉中被皮肤及眼睛等器官吸收并造成伤害。
更为可怕的是，紫外线对眼睛造成的伤害会随时间累积，而且无法恢复。大量紫外线的照射会引直眼角膜炎、结膜炎、轻者症状为双眼有异物感和不适，重者会感到烧灼、剧痛、畏光、流泪、眼睑痉挛等。如反复发病，可引起慢性睑缘炎和结膜炎，过强的紫外线还可以造成白内障、眼底损伤。
儿童因为需要更多地照射阳光以促进生长发育，他们在户外的时间相比成人会更长，可是儿童眼球却很脆弱，所以，对于儿童来说对紫外线防护更为重要，尤其是正在接受近视散瞳剂治疗的儿童，瞳孔放大，接受的紫外线更多。因此，在夏季阳光非常强烈时，无论大人还是孩子，外出一定要采取防护措施，如避免直视太阳并戴墨镜防护等。
TIpS：生活中常见的“光杀手”
NO.1：电脑及手机、ipad等电子产品显示屏的背景光
NO.2：阳光中的紫外线
NO.3：闪光灯
NO.4：浴霸上的灯光
NO.5：玻璃摹墙的反射光
NO.6：歌舞厅中的彩灯
NO.7：夜晚的霓虹灯
除此以外，还有雪地里的反射光、电焊光、激光笔照射光、球面电视光等这些“光”也会伤害我们的眼睛，要尽量小心！
眼科专家教你9条护眼小秘籍
你是办公E族吗？你每天至少8小时与电脑为伍吗？你经常手捧着智能手机不停地刷微博或者打游戏吗？你有眼睛又干又红、酸涩胀痛的症状吗？如果答案肯定，那么，按照专家的护眼秘籍，赶紧行动吧，从现在开始挽救你的眼睛！
1、间歇休息：若连续坐在计算机桌前一小时，最好是离开座位，找—些远距离的日标来看让跟睛放松，维持大约5分钟。
2、眼球运动。可尝试着做一些眼球运动，首先向上望呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动重复3次，之后下、左及右侧重复相同动作。
3、经常瞬目。眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对于佩戴隐形眼镜的人很有益处。
4、吸口气。在吸气时，可加速血液循环，据调查，很多女性因为太专注盯着电脑而使呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。
5、常吃对眼睛有益的食物。如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，胡萝卜、柑橘、蓝莓、果仁、肝脏等也应常吃，可增加体内的抗氧化物质，有效护眼而对抗衰老;另外，还应多吃绿色蔬菜、粮食和鸡蛋。多喝水可疬减轻眼睛干燥的症状。
6、适当补充营养素，补充维生素A和胡萝卜素、维生素B、C和E以及钙、锌等矿物质。特别是类胡萝卜素中的叶黄素和玉米黄质素，可保护眼睛免受紫外线和光照射而引起的氧化。
7、保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
8、调整电脑屏幕距离。建议距离为50~70cm.而屏幕应略低于眼水平位置10—20 cm，呈15°~20°的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的概率。
9、慎戴隐形眼镜。如眼睛容易干涩.最好戴框架眼镜。如果在电脑前佩戴隐形眼镜最好戴透氧程度高的。
专家告诉你 眼药水并非万能
现在，很多白领为了缓解眼睛干涩的症状，常常滴一些缓解视疲劳的眼药水，但是这些眼药水不是万能的。而且错误地使用药水，还会带来许多后患。一般情况下眼干涩，眼睛红都是因为血管扩张，眼药水有收缩血管的作用，因此，滴了眼药水眼睛看上去就不红了眼药水中的清凉成分，还可以使眼睛感到舒服，所以，我们就以为眼药水有效了，其实眼药水会减少眼睛血流量，另外药水中还含有防腐剂.长期使用对眼睛反而不好。
TIpS：成人用眼不当也会近视
成年人虽然视力相对稳定，但如果不注意用眼卫生，眼睛照样还会近观。这也是为什么近年来我国近视眼发病率居高不下的原因。其实环境、照明以及现代各种电子产品都与我们的视力健康有着密切的关系。特别是女性在妊娠期间，眼睛相对平对更加脆弱，稍不注意，视力就会下降，眼镜的度数就会加深。
办公室简便的护眼操
目为肝之窍，心之使，五脏六腑之精气皆上注于目。所以，保持各个经脉的贯通，可以保持—双清澈、明亮的眼睛。现在教你简单3招，打通经脉，还你—双慧眼。
招数一：按商阳、中冲、少冲、少商、少泽各个穴位，先用右手大拇指和食指，掐揉每个穴位，每个穴位掐10-20下，之后换左手掐揉右手;
招数二：左手掌心朝上摊平，右手5个手指指尖。垂直朝下攥成团状，叩击左手掌心20次，之后左右手互换，做法相同。
招数三：两手虎口相互交叉摩擦直到生热，之后用右手拇指，食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。
结语：眼睛作为人体最重要的器官，我们一定要注意用眼疲劳！在工作之余多做办公室护眼操。拒绝光线对眼睛的损害，灯泡应该选用低碳，环保，温和的光！(文章原载于《健康与营养》，刊号：2012年第三期，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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