老年怎么预防膝关节痛？

更新时间：2024-11-24 08:02:08

　　膝关节疼痛的症状在老年人群中的出现几率是非常大的，主要是由于身体的各项机能都有所衰退，导致出现各种各样的不良反应。而这时就十分有必要采取一些有效措施帮助预防骨科疾病，但可能有很多老人还不知道要从何做起，那接下来就来跟随着小编一起了解一下吧。

　　1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收。

　　2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。

　　3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　4、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

　　将文章读到这里的时候，相信各位老年人已经都学习到了一些能够预防膝关节疼痛的方法，因此在平时就一定要严格按照小编的建议去做，并定期去到医院对关节等部位做详细的检查，这样的话可以从根本上防止膝部出现不适感。

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