减肥的秘笈不乱吃东西

更新时间：2024-10-24 14:28:07

　　吃一些低卡食物既不影响你午餐时的胃口，又能让你感觉不那么饥饿，也就能更理智地选择食物。吃得更健康，最关键的是--吃得更少，而且这些食物都不容易长肉，总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。赶紧来看看这些减肥的细节吧。

　　工作间隙的无限渴望饥饿

　　这个时段的的饥饿，心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是说，你并不是真的饿了，而是“馋”了，或者，只是“累”了，想通过吃东西来休息一下。

　　如何控制：

　　在这样一个时刻，想要减肥的女性就千万得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲线。解决方法有很多。

　　比如，给自己找点事做，最好是立刻就要处理完毕的，而且需要耗费一点时间的，忙碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。

　　如果不行，就先喝点水，因为此时身体很可能处于脱水状态，这也会增加你的饥饿感，喝水可以增加饱腹感，就不那么想吃东西了。实在馋得不行，那就吃一个苹果，低热量的摄入，又能通过咀嚼帮助放松神经，很有效哦！

　　另外，不含淀粉的大豆小零食也是个不错的选择，营养丰富又能补充身体的需要，让你在嘴馋的时候，能毫无顾忌地“放肆”一把。

　　饕餮前奏的诱惑美食

　　8小时的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物产生的能量都被无情地榨干了，腹内早就空空如也。回家路上，路边饭店传来的香味早就让人心猿意马，下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。

　　如何控制：与其饿到两眼发黑，再吃到走不动路，还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法则，就可以避免晚餐吃得过饱。

　　比如，在回家的路上，去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很饱腹，却不容易堆积脂肪。晚餐前，先喝一小碗蔬菜汤，既能排毒又能增强饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前，总之切记不可吃得过饱。

　　另外，要牢记“三低三高”的晚餐原则，即低油、低盐、低糖;高蛋白、高维生素、高纤维素，合理搭配，健康饮食。

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