健身减肥四部曲

更新时间：2024-11-23 07:15:26

　　想减肥？很简单！健身减肥就可以了.这种方法即不用花钱，也不用担心有什么副作用，更不会对人体造成伤害.可以说，运动减肥是最理想的瘦身方法！

　　针对运动减肥，专业人士提出了以下四个具体锻炼方案：

　　提膝运动减肥法

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面.收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米.保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲.然后将双脚恢复原位，不断重复.

　　举球运动减肥法

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前.

　　蹬车运动减肥法

　　只是要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后.将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝.

　　手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端.收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复.如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了.

　　以上这几个就是健身减肥的基本方法，只要您能持之以恒的进行锻炼，肯定会取得理想效果.如果您想了解更多关于运动减肥的内容，请在本网站内进行咨询.

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