中老年人锻炼关节的方法

更新时间：2025-08-08 08:54:54

　　中老年人锻炼关节的方法

　　中老年人如何锻炼关节：

　　1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

　　2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

　　3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

　　4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

　　5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

　　6、双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

　　7、向左、向右、向前屈体。

　　以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢？

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