老年人肩周炎的锻炼方法

更新时间：2024-11-24 13:10:19

　　老年人肩周炎的锻炼方法

　　说起肩周炎，差不多很多的人都深有感触，因为很多人都是在工作中患上的肩周炎，这和我们长期坐着不运动有关，所以下面我们就给大家介绍八个动过来缓解肩周炎，这样就不会有什么后遗症了。

　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

　　1、爬墙运动：

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　2、弯腰晃肩法：

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　3、体后拉手：

　　患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉

　　4、外旋锻炼：

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　5、头枕双手：

　　患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

　　6、甩手锻炼：

　　患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

　　7、扶持牵拉：

　　用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　8、扶持牵拉：

　　患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

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