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怎么走路可以减肥

更新时间:2024-11-23 03:46:19

  走路减肥是很不错的。可以是在饭后走一走路,时间是饭后半个小时左右。要注意,有很大一部分肚子大的人都是因为饭后坐着或者躺着,没有及时的走路而最终肚子变大。饭后走路可以有效的避免脂肪在腹部堆积,从而能减去下肚腩哦。但是要注意,在睡觉之前2个消失内是最好不要走太多路,否则会影响睡眠。

  走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。侧背包包时,左腿前、右腿后,可稍拉开两腿距离。身体下蹲时,右小腿尽可能接近地面,左腿尽量呈直角,会感觉左大腿和右小腿有点酸,建议下蹲、站起共12次后,包包换边背并换右脚在前,再重复动作。

  走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

  如果是刚开始做走路减肥运动,那么走路的速度要适当放慢一点,在走路的时候要注意自己的心跳,一般是把自己的心率维持在每分钟140左右最好。如果是步行的速度太快,很容易让我们身体疲惫,而且走太快容易脚痛,影响减肥的积极性。

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