怎样训练肺活量呢

更新时间：2024-11-24 03:03:04

　　现在医学认为，肺活量是衡量人体健康程度的一个重要标准，在我们的生活肺活量与我们的生活和身体健康是息息相关的，由于现在很多人长期坐在办室里面对电脑，导致活量下降，肺活量也就会随之下降，经常会出现头晕眼花，四肢无力，走上一会儿就会上气不接下气的现象，这些都是肺少量低导致的，下面我们就来教大家怎样训练肺活量。

　　晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。

　　晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。

　　跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。

　　登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。

　　一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

　　研究发现，肺活量的加大，有助于体的长寿，如果我们每天吃1-2的苹果、西红柿，也是可以有效的提高我们的肺活量，我们每天还可以在早晚起床或首睡觉前，做100次左右的扩胸运动，这样可以预防肺活量的下降，促进血液的流通，让我们的身体更强壮。

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