小腿粗应该怎么办

更新时间：2024-10-24 12:33:16

　　我相信很多爱美的女性和我有同样的问题，那就是自己的小腿非常粗，小腿粗的话，穿裙子的时候感觉特别的难看，就像萝卜腿一样，所以想要减掉小腿上的肉，就得有效的运动小腿，今天为大家推荐推荐瑜伽减小腿的方法，具体如下：

　　盘坐观音式

　　step1 坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。

　　step2 放低双臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。

　　跪姿伸展式

　　左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直并抬离地板，尽量伸直右腿使之与地板平行，右臂伸直撑在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，换到另一边重做。

　　平板式

　　以跪姿开始，身体向前倾下，前臂着地撑住身体，双腿伸直置于后方，并抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上，头部放低。

　　树式变式

　　站姿，左脚着地撑住身体，右脚抬离地板，脚掌紧贴在左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直并指向两侧，手掌朝上，双臂保持与地板平行。

　　站姿踮脚

　　step1 站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2 双手扶在墙面上，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10~15秒。

　　下狗式变式

　　站姿，双脚分开一段距离，身体向下弯曲，双臂向前延伸，并撑住身体，背部伸直，腿部要尽最大程度拉伸，或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。

　　站姿前屈式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直撑地，身体向下弯曲，直至手掌触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起

　　看完以上的方法，你是不是有了想要去尝试的想法，另外这些方法都是针对于小腿上的肉的，特别有效，但是也需要长期的坚持，慢慢的你就会明显感觉到自己的小腿瘦了，另外你也可以选择一些其他的运动来减小腿，不过结果只要瘦了就行，希望以上内容对你有所帮助.

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