燃脂心率是什么

更新时间：2024-11-23 12:18:20

　　运动过程中如果没有达到燃脂心率，那么是起不到燃脂减肥的效果的，所以一般来讲，如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们，对这些问题就应该科学地了解，但是燃脂心率到底是什么东西，如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢，下面就为大家具体解答。

　　燃脂心率是多少？

　　燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。

　　燃脂心率的计算公式

　　心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

　　最大心率 = 220 - 年龄

　　中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

　　例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：

　　220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

　　117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

　　燃脂运动需要满足的必要条件：

　　1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;

　　2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;

　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

　　上述所介绍的这些常识内容了解，每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了，虽然说，运动可以帮助减肥，但是你的运动量以及运动的方法问题，都需要注意正确的掌握，这样才可以利用运动更好的保持身材。

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