怀孕睡不好觉怎么办

更新时间：2024-11-24 11:12:14

　　怀孕的时候，孕妇的身体状况对胎儿的影响也是比较大的，特别是孕妇高质量的睡眠质量，直接影响着孩子的发育情况。但是，很多准妈妈平时并不能很好的睡觉，很担心给孩子的健康造成影响。那么，怀孕睡不好觉怎么办？下面咱们就来详细了解一下吧。

　　这样可使睡觉姿势舒服：

　　在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

　　另外，从妊娠中期，大多数准妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。

　　不让胎动扰睡眠：

　　事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议准妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

　　(1)温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

　　(2)房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

　　(3)睡眠时光线不能太强，夜里上厕所也不要开强光。

　　(4)晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

　　(5)孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

　　(6)作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

　　(7)晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

　　上面就是对怀孕睡不好觉怎么办的介绍，希望对孕妇的认识有帮助。造成孕妇睡不好觉的因素有很多，很有可能是因为胎动造成的，孕妇不要有太大的心理压力，积极地进行调整，尽快的让自己恢复过来，防止长时间不能保持充足的睡眠，给孩子的健康造成影响。

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