操时必须掌握不同动作的发力方法，如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果。赶紧来看看健美操减肥的动作吧。
健美操的4大动作练习 弯腰跪腿
踢动小腿
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直，举起至离地30厘米.
2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次.
压缩臀部
1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
2、吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
健美操的4大动作练习 弯腰跪腿相关文章：
健身减肥体操有效果吗01-19
跑步时间多长才能达到减肥效果01-19
劈叉可不可以瘦腿？01-19
为啥运动后体重反而增加了01-19
减肥的小妙招 晚餐及运动很重要01-19
有什么健身器材可以减肥01-19
完美身段靠四种运动01-19
日常小动作 减肥大功效01-19