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减肥饮食大攻略 助你更快减肥

更新时间:2024-11-25 17:41:30

  如何有效减肥呢?相信这是很多减肥的朋友都想知道的答案。下面小编给大家分享5道食谱帮助大家快速减肥吧。

  1、多做深呼吸

  有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

  2、宵夜的选择

  夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物,或者是补充水分等等。

  3、要乐观面对

  想要有效减肥,一个乐观的心态是非常重要的。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。

  4、用干果或坚果代替零食

  一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有效地减轻体重,成功减肥,零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。

  5、少吃多餐最享瘦

  少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

  6、学会挑选食物

  加餐并不可怕,即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。

  吃什么减肥最快

  对于每一位想要减肥的人来说,饮食是非常重要的。而且在我们生活有许多食物是具有减肥功效的。那吃什么减肥好呢?

  1、鲤鱼汤

  原料

  荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

  做法

  将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块,姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。

  功效

  能利水消肿而减肥。

  2、竹笋银耳汤

  原料

  干银耳20克,竹笋300克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。

  做法

  先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊,锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。

  功效

  竹笋可以祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。

  3、冬瓜粥

  原料

  用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克。

  做法

  将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。

  功效

  能利尿消肿,减肥降脂。

  4、荷叶粥

  原料

  鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。

  做法

  将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。

  功效

  能清暑,生津,止渴,降脂减肥。

  5、蟹肉烧冬瓜

  原料

  冬瓜200克,蟹肉45克,盐、油、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。

  做法

  将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加白糖、盐、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。

  功效

  冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于心脏病、肾脏病、糖尿病和肥胖症患者。

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