摒弃节食打造健康减肥理念

更新时间：2024-11-24 22:48:45

　　节食减肥现在被广泛诟病，不仅减肥效果不明显，而且有害身体健康，有悖于健康减肥的理念，其实我们只要注意平时少吃热量多的食物，同样能够达到节食减肥的目的，而且还没有身体伤害，下面就给大家介绍几种可以替代的食物。

　　1、选择煮熟的熏肉代替香肠，熏肉的热量低，在食用的时候再将外皮和肥肉去掉的话就能更加减少了热量。

　　2、平时大家都喜欢喝牛奶，其实我们可以用酸奶代替，酸奶不仅包含了牛奶的营养成分，还有乳酸菌帮助清洁肠胃，起到降脂减肥的作用。

　　3、中国茶是公认的健康饮品，比咖啡的保健价值高多了，可以用茶代替咖啡，有利于身体脂肪的减少，尤其是腹部脂肪，长期喝茶的人会有明显的燃脂效果。

　　4、很多人喜欢吃快速食品，其实里面含有大量的热量，就像鱼罐头，他比新鲜的鱼的热量高出了一倍，所以最好还是吃新鲜的鱼，健康而且美味。

　　5、大蒜能够降低血液中的胆固醇的含量，不过研究表明，大蒜粉剂制品可降低8%的胆固醇，而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15%。生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，清除脂质在血管内壁的堆积，具有抗动脉粥样硬化作用。

　　6、蓝莓的营养价值明显高于草莓，虽然他们都有减肥的效果，蓝莓中有丰富的纤维素，维生素e，比草莓的含量高出4倍。

　　7、现在很多女性喜欢用果汁代替新鲜水果，其实这是错误的，就像一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。在不知不觉中就多了很多的热量摄入。

　　8、通过食物减肥，在一定程度上会有损身体健康，我们一定要合理的搭配自己的健康减肥食谱。而西兰花是最有营养的蔬菜。西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一，在日常食用时最好多吃一些。

　　9、蔬菜的常见吃法就是炒，可是这样的热量会增加很多，所以拌蔬菜比炒蔬菜更利于减肥。

　　10、苹果是最常见的水果，也是主要的营养来源，来自英国诺丁汉大学的一项研究发现，一个星期吃五个苹果有助于改善肺功能，减少气喘和减少哮喘的症状。

　　11、进行节食减肥的人们，最主要的食物就是西红柿，可见西红柿的营养价值和减肥效果是一流的，而西红柿酱具有能清热利尿、升高，是低热量营养果蔬，有减肥效果。和西红柿相比，经过浓缩的西红柿酱中的番茄红素的含量更高。

　　我们可以参考上面的一些食物介绍，改变生活中的几种食物搭配就能起到健康减肥的目的，最主要的还是对身体健康没有影响。希望大家在生活中多关注健康减肥食品，应用到我们的生活中，给自己的减肥事业添砖加瓦。

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