男人要是不经常的运动的话，就是给身体带来很大的危害的，体质会比较弱容易生病。一般的上班族确实是没有过多的时间去锻炼，也没有太多的精力进行。好的身体是非常的重要的，不仅自己需要，家人也是需要男人有一好的身体去承担家庭的责任的。那么男锻炼身体的好方法有什么比较适合上族回家做的呢？下面就看以下的这些简单的方法吧。
第一、做仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
第二、做俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
第三、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
第四、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
锻炼是没有什么特别的要求的，但是要根据自己的体质去进行锻炼方法的选择，并且要坚持的去进行锻炼，这样才会有效果。另外，在锻炼的时候会消耗很大的体能的和水分的，所以要注意水分的补充，在饮食上一定也要注意营养的问题。
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