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瘦肚子健身的方法

更新时间:2025-03-18 16:22:02
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  大多数人们都是由于上班的时候长时间的坐着,这样肚子上面的肥肉就会越来越多的,但是又没有那么多的时间去进行运动锻炼身体,所以就会让自己的肚子呈现出来游泳圈的感觉,这个时候无论是穿什么样的衣服都会觉得不好看的,下面我们就一起来了解一下瘦肚子健身的方法是什么。

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

  它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

  平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

  初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

  在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。

  学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰

  将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  任何时候都保持身体挺直。

  不屏息,深呼吸。

  平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战

  如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。

  平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。

  像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。

  另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

  文章我们已经了解到瘦肚子健身的方法有哪些,目前来说最有流行的就是平板支撑,这种方法比较的简单,而且还没有任何的技术含量,只是要注意在做这个运动之前要进行热身锻炼,这样才不会让自己的腰部受到伤害。

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