男健身减肥计划怎么制定

更新时间：2025-01-19 13:13:51

　　一般男性减肥和女性减肥是不大一样的，因为我们的身体素质不同，胖瘦程度不同，我们想要选择健身减肥，就必须要有计划的进行健身减肥，减肥是现在的趋势，我们想要自己的能够更加健康，因为我们的健康意识都有了很大的提高，当然了男性的减肥更应该制定一套计划，那么男健身减肥计划怎么制定呢？我们一起来了解下吧！

　　第一天

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

　　上斜卧推练习，4组，12个/组;

　　坐姿夹胸，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

　　第二天

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;

　　坐姿划船，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

　　哑铃侧平举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟。

　　第五天

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组;

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组;

　　坐姿弯举，4组，12个/组;

　　哑铃弯举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　第六天

　　深蹲练习，4组，12个/组;

　　倒蹬机练习，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　第七天

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　对于男健身减肥计划这个问题，我们有了了解，男性一般都是比较强壮的，但是为了拥有更完美的身材，所以选择健身减肥，这样其实很好，通过不同的减肥计划，可以帮助我们减肥，当然指定的计划是根据我们的身体情况来的，对我们来说很有指导性。

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