三组简易中老年减肥操
更新时间:2025-03-18 16:02:32
老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做减肥操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。
三组简易中老年减肥操
第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。
右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
第二节:练习大腿后部的肌肉。
右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。
第三节:练习腰腹部,使之变细。
身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。
做操前的两小时应避免吃得太饱,但一定要多喝些水,以防止脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适,应马上停下来。做操时要呼吸自然,动作的开始和完毕都应按由慢--快,再由快--慢逐步进行。此外,做操时,还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。
八字精批
八字合婚
八字起名
八字财运
2025运势
测终身运
姓名详批
结婚吉日
三组简易中老年减肥操相关文章:
如何运动减肥呢?03-18
健身如何才能快速减脂呢?03-18
吃完晚饭做什么运动减肥有效果?03-18
什么运动是可以瘦上半身的03-18
苹果三日减肥法 跳绳减肥法03-18
瘦身有氧运动有哪些呢03-18
快速减肥方法运动有哪些03-18
跑步这种运动能瘦腿吗?03-18