运动减肥能瘦吗

更新时间：2025-03-18 16:02:30

　　很多人为了达到减肥的效果，就盲目的开始采用各种各样的减肥方法来进行减肥，很多人甚至还采用一些药物减肥方法，现如今很多药物都富含了很多的添加剂，经常使用可能会对于我们自身产生很大的负面影响，运动减肥不失为一种很好的减肥方法，了解一下运动减肥能瘦吗呢吧。

　　运动减肥能瘦.自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

　　当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

　　俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

　　肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

　　运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

　　运动减肥是能够帮助我们达到瘦身的效果的，最好是在下午跑，下午可以有效的消耗我们一天摄入的油脂，同时日常一定要保证自己的睡眠质量，保证日常必须营养的摄入，合理搭配好自己的饮食营养，满足我们身体运动方面的营养需求。

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