一般怎么减掉腹部多余的脂肪

更新时间：2024-10-24 18:24:53

　　减掉自己腹部多余的脂肪，是目前很多男性很多女性都在选择的，因为腹部堆积过厚的脂肪，会诱发很多疾病出现，而且也会严重影响到体型标准，所以很多腹部堆积过多脂肪的人，都想具体了解一下一般怎么减掉腹部多余的脂肪，下面就做了具体的介绍，你可以看看消除腹部脂肪的方法有哪些。

　　消除腹部脂肪的方法

　　1)大量地进行力量训练(每组作30 至 45次训练) ，配合短暂休息时间(10至 60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。

　　2)采用肌肉发达型训练(hypertrophy)守则(负荷重量到你能承受的8至12次，重复三组或以上。)

　　3)一星期至少进行一次改良的强人训练：建立肌肉和下半身的力量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。

　　4)智慧加上努力地进行训练，包括操纵休息、重覆次数、数量，和节奏：例如

　　5)6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以产生相同的新陈代谢成本。

　　6)于户外进行体能运动，而非倚靠电动机器—“不洁”的电力会提高皮质醇，以及通过搞乱胰岛素的敏感性来改变能量的使用。

　　7)记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作早餐。

　　8)不要空腹来进行训练—这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并于复元时减少于卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。

　　9)在你的日常饮食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它们了。

　　10)不要逃避脂肪。只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、野生肉类、椰子油、橄榄油、牛油果及果仁.

　　11)进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

　　12)摄取含丰富亮氨酸(面包、面类制品)，支链氨基酸，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时促进肌肉的建造和提高表现的水准。

　　消除腹部脂肪的方法有多种，比如以上介绍的这些方法，所以对于很多腹部堆积脂肪过厚的人，首先要对以上的内容全面的掌握了解，通过对以上内容的全面了解，掌握消除腹部脂肪方法，然后采取以上的方法进行去除腹部脂肪，就能尽快的改善，让自己拥有标准好身材。

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