产后运动减肥方法

更新时间：2024-11-22 17:48:22

　　女性在生产后都有发胖的现象，这使得女性非常的苦恼，女性产后的减肥方法比较多，女性在产后可以进行一些减肥措施，这样对改善自身身体问题有着很好帮助，使得自身不会在肥胖下去，产后运动减肥方法是不错之选，运动减肥方法，对消除身体脂肪有着很好的帮助作用。

　　不过在对产后运动减肥方法使用上，要先对这样的减肥方法进行认识，这样在减肥的时候才会有很好帮助，使得减肥能够成功进行，对身体各方面不会有任何损害。

　　产后运动减肥方法：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。

　　5、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

　　以上就是对产后运动减肥方法详细介绍，选择这些运动减肥方法，对减肥有着很好帮助，不过在减肥的时候，女性们也是要注意饮食情况，对产后的女性在饮食上要合理安排，这样吃的时候对身体健康才不会有任何损害。

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