运动瘦下半身有哪些方法

更新时间：2024-11-23 03:08:41

　　我每天的工作是站着的，发现下半身渐渐的变粗了，运动瘦下半身有哪些方法啊，我的大腿特别得粗，腰属于正常，一般的裤子一到大腿的地方就穿不上，腰还够，要是选择大号的吧，大腿能穿上吧，腰就又肥了。我想让下半身瘦下来，下面我就告诉大家我所知道的运动瘦下半身的方法有哪些。

　　1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。 2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。 3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟， 4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟， 5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。：跑完步后仰卧，先把腿抬高与地面成90度角，单腿收回，然后再换另一条腿，反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的。6、外侧提升双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

　　膝盖弯曲，使大腿与小腿成一直角，同时两大腿要尽量并拢。1：有准备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟;2：然后身体回位，同样保持下半身不动，身体缓缓向左侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟。

　　综上这些就是我所知道的运动瘦下半身的方法，我平时在家有空就这样的运动，同样下半身粗的朋友，可以照着上面的方法试试，运动下半身的同时，一定要注意在饮食方面少食用高脂肪的食物，吃过饭就要多运动，平时也要多喝水。这样就会达到良好的瘦下半身的效果了。

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