每天消耗卡路里是多少

更新时间：2024-11-22 15:45:44

　　消耗卡路里是一种比较简单的事情，因为在日常生活中，我们无论是走路，还是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路里，那么每天消耗卡路里是多少呢？对于这个问题我们不能给出详细的答案，因为我们每天做的事情有所不同，因此消耗的卡路里也是不一样的，接下来让我们一起来看一下吧。

　　一、人每天至少需要多少热量公式一：

　　女： BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

　　男： BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

　　比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

　　二、人每天至少需要多少热量算法二

　　成人每日需要的热量（1大卡 = 4.184千焦耳）

　　男性： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量，也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡，人每天消耗的热量至少有人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　基础代谢的简单算法 =

　　女子：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

　　男子：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

　　体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

　　举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

　　消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量），也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

　　基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200