瘦腰健美操的做法

更新时间：2024-11-22 08:46:18

　　很多人在瘦腰的时候会选择健美操的方式来做，健美操有是市场上比较流行和时尚的健身和健美方法，大家在做健美操的时候都是根据了这个健美操的好处结合的一种运动方法，健美操做瘦腰的时候还可以得到合理的健身效果，健美操一般都是用来瘦全身，强身健体的，同时健美操还可以用来瘦局部，那么瘦腰健美操的做法有哪些？

　　瘦腰健身操第一节

　　1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。

　　2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

　　3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二节

　　1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

　　2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。

　　3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三节

　　站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。

　　瘦腰健身操第四节

　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。

　　瘦腰的时候用这些健美操来改善就可以得到健美健身的效果，这些健美操对身体都是非常好的，健美操大家所做的姿势是一定要掌握好的，这样做健美操的效果也是最好的，做健美操要掌握好相关的姿势和相关的知识，要看自己是哪种类型的健美操，不过想要健美操来瘦腰还需要好好的努力一番。

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