世界骨质疏松日该如何调理骨质疏松？

更新时间：2024-11-24 08:02:59

　　随着人们年纪的增大，骨质也会逐渐的衰退，不少老年人都有骨质疏松的现象，当然了骨质疏松的问题并不是只有在老年阶段发生，因此还是需要提高警惕的，也要在日常生活中做好正确的调理措施，以便能够起到防患于未然的作用，那么世界骨质疏松日如何调理骨质疏松？

　　中医有句俗话，叫做药补不如食补，即是说不管是什么疾病，除了就医检查治疗以外，通过饮食来加以改善和调节，是最健康的手段，老年人更应如此，尤其是骨质疏松症的老年人，对钙的吸收能力下降，更容易缺钙。有的老年朋友觉得年纪大了骨质疏松很正常，没必要对此进行改善和调理，其实不然，正确的饮食会推迟骨质疏松出现的时间和强度。

　　适当补充钙质。老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。骨质疏松老人除增加钙的摄入量外，同时应注意改善食物钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品。

　　合理补充钙镁磷。维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

　　补充蛋白质和维生素C。适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

　　关于世界骨质疏松日如何调理骨质疏松大家也都很清楚了，平时一定要时刻注意骨质健康，多吃一些富含改制维生素的食物，少吃或不吃能够稀释骨质的食物，碳酸饮料更要少喝，可以说合理膳食，多晒太阳多运动都是很重要的。

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