太平健康网
当前位置: 首页 > 人群 > 老年保健 > 老年人晨炼四不宜

老年人晨炼四不宜

更新时间:2024-11-23 22:17:31

  贵州体育科学研究所专家建议,根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

  健康专家介绍了为什么说清晨并非运动的最佳时间,尤其对老年人不宜的有关科学知识。

  早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命;临床医学研究发现,上午9时,心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而冠心病、高血压患者多为老年人群。

  老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。

  清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等,因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。

老年人晨炼四不宜相关文章:

老人晚上睡觉憋气怎么回事11-23

老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理11-23

老人老慢支怎么治比较好11-23

止咳祛痰药 高血压老人慎服11-23

老人气血不足引起肝肾功能的下降 调理气血10种食疗方11-23

“四步走”对付中老年失眠11-23

老年人怕冷是什么原因导致的呢?11-23

老年人慎服阿司匹林11-23