健身卡路里消耗的动作

更新时间：2024-11-21 23:17:06

　　健身卡路里消耗的动作有哪些啊？夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般的运动方式有好多种，可以到健身房正规练习，也可以自己在家练习，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推荐一种健身卡路里消耗的动作练习。

　　1. 腿部肌肉拉伸

　　侧躺下来，用右手肘支撑，伸展左手，紧贴着左侧臀部线，接下来抬起你的左腿顶上你可以达到的高度，与水平面呈现90度角。紧绷脚趾脚背，拉伸四头肌。然后慢慢放下腿部，控制地有节奏，每侧重复做30次。

　　2. 四肢协调

　　首先将四肢着地，弯曲腰部，手指伸开，五指平铺在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子长约六英寸，凝视指尖。抬起左胳膊与肩膀水平，同时弯曲右腿，重心放在右腿上，保持一分钟，然后做另外一个方向。两个方向各重复30次。

　　3. 倒坐

　　右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髋部和脚趾的直线。然后弯曲后腿，这种练习就像在开车倒车的动作，每侧重复做30次，一定要拿出全部的力量，把动作做到位！

　　4. 侧弯臂

　　坐着交叉双腿，举起手臂形成一个T形，手心向地面。然后弯曲手臂，将手放在头上，如果想加强力量，可以在手里拿着水瓶，保持手掌朝外。肘部应呈现90度角。然后伸直双臂，掌心向下与肩高。然后回到起始位置，接着切换到另一边，重复练习，每侧30次。

　　5. 扭曲腿“V”型练习

　　平躺地面上，把手放在头后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在脚踝，然后提升肩胛骨，离开地面，将V形腿伸直，脚趾朝向天空，重复做30次。

　　休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出，知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数，为了精确计算休息代谢速率，我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法

　　1.以磅为单位记下你的体重(1公斤=2.205磅)

　　2.用这个数值乘以20

　　这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。

　　以上就是我向大家推荐的健身卡路里消耗动作练习的动作要领，朋友们只要有时间就可以练习，最好选择在初冬的时候就开始练习，健身运动的效果不是一下子就特别的明显，我们要早点就开始练起来，等到夏天的时候身材已经超棒了。

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