中老年人运动原则是什么

更新时间：2024-11-23 20:25:02

　　说到运动，很多时候，人们经常看到的是一些青年人在运动，所以人们难免会将运动和青年人所挂钩。但是人们也忽略了一个问题，那就是老年人也喜欢运动。中老年人运动选择其实和青年人的运动原则没有什么太大的区别。而运动都是为了达到一个强身健体的目的，是为了让身体变得更好。

　　中老年人的运动应遵循下列原则：

　　（1）运动的渐进性。进行运动量小、动作简单的运动；再进行量大、动作复杂的锻炼。

　　（2）运动的均衡性。适宜的运动项目应使四肢、内脏（心、肺、脑）都能得到锻炼。

　　（3）运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹身背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

　　（4）运动的交替性。伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、散步与跑步、游泳与骑自行车等交替进行。

　　（5）运动的季节性。根据冬夏气候变化，可选择适合的季节性运动项目，如夏于游泳、冬季滑雪与登山。

　　（6）运动的趣味性。可根据各人特点和爱好，选择郊游、旅游、钓鱼、浇花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

　　（7）运动的持久性。体育锻练要持之以恒坚持到底。

　　其实中老年人在运动的时候应该遵循中老年人运动原则，不要做一些超出身体所负荷的运动，这样不仅不能让身体变得强壮，反而还会起到一个反作用。所以，老人们在运动的时候一定要就自己的身体条件，选择最适合自己，最健康的运动。

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