九分钟健身减肥操有哪些动作

更新时间：2024-11-24 13:12:36

　　健身减肥操是患者的健身需求或是减肥需求时采取的锻炼方式，健身是合理的锻炼身体的方式，而减肥则有多种，有好则也有害，其利害关系也是存在的，在真的达到两种功能则要注意很多问题，然而是有些人每天空闲的时间少，就会采用九分钟健身减肥操，此操有多种动作，均能达到此功效，那么九分钟健身减肥操有哪些动作呢？

　　动作组一：

　　1、仰面躺在垫上，把双腿弯曲呈90度角，使小腿与地板成平行线，双手向上伸直，把重心放在腹横肌上，这时感觉到腹部在用力。

　　2、把膝盖紧紧并拢着，吸气，然后把双腿向左边扭转，吐气再回到原来状态，扭转时双肩不能离地，上身保持原来位置不变，然后再以相同动作扭向右边，重复一分钟这套动作。

　　3、仰面平躺在垫上，把双腿并拢，向上伸直，脚掌要绷直，两手伸直放在身体两侧，掌心向下，这时可以感觉到腹部出力支撑着双腿。

　　4、慢慢把双腿绷直，向下移动，当感到腹部在承受双腿时，把双腿停下来，把头部和上半身抬起，双腿保持不变，而双手离地保持伸直，维持这个动作一分钟。

　　动作组二：

　　侧腰动作

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　动作组三：

　　动作1：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作2：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　九分钟健身减肥操有哪些动作呢？文中为大家分析了三组有效的动作，是可以在九分钟内完成的，同时能健身减肥，患者还要注意减肥成功要与多种因素有关，患者得判断身体肥胖的情况，肥胖的部位等，制定出减肥的好计划。可避免盲目的减肥，现在减肥的不利方式较多，如药物性减肥，能刺激到身体，对健康不利的。

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