背阔肌有什么功能

更新时间：2024-11-24 00:18:40

　　由于社会的进步和科技的发达，很多工作都不需要我们东奔西走，每天都是坐车上下班，然后工作在电脑或办公桌前完成，看似的我们的工作轻松了很多，但是也正是因为活动量少了，我们的身体也经常处于亚健康状态，比如说经常腰酸背疼，我们不妨锻炼一下背阔肌？那么背阔肌有什么功能呢？

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

　　背阔肌作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

　　背阔肌 - 起点

　　胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

　　背阔肌 - 止点

　　肱骨结节间沟，由胸背神经支配。

　　作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

　　练习方法

　　双手正握单杠

　　握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

　　哑铃划船

　　开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

　　上面为大家介绍了背阔肌的主要作用，还有一些日常可以锻炼背阔肌的方法，这样可以让我们对背阔肌有了更深刻的认识，时常锻炼背阔肌对我们的身体可以起很多好的作用，尤其是经常坐在电脑前办公的白领朋友，适当的进行放松可以更好的提高我们工作效率。

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