哺乳期能补充叶酸吗？

更新时间：2024-11-22 11:33:14

　　我们都知道女性在准备怀孕的前三个月和怀孕后的三个月都是需要吃叶酸的，这样有助于宝宝以后各方面的成长。哺乳期对于产妇和宝宝来说应该都是非常重要的时期，产妇的饮食会对宝宝有很大的影响，产妇吃的食物，会以奶水的形式输送给宝宝，那么哺乳期能补充叶酸吗？

　　哺乳期能吃叶酸吗

　　哺乳期的妈妈主要是从日常的膳食中摄取各种营养物质，注意均衡各类营养成分，比如蛋白质，碳水化合物，糖，脂肪和各种维生素等，这些营养物质通过乳汁促进宝宝生长发育。

　　孕妇在怀孕前三个月和怀孕后三个月内应该服用叶酸片，可以使体内的叶酸浓度维持在一定的水平，防止胎儿大脑神经管畸形的发生。但是，到了哺乳期就不必要再补充叶酸片了。

　　如何补充叶酸

　　1、妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

　　2、补充叶酸的途径：叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

　　注意事项：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题；通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率；叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

　　通过上面的介绍，我们知道了其实哺乳期可以不需要补充叶酸的，可以在怀孕之前和怀孕前三个月补充一些叶酸就可以了，哺乳期补充的叶酸基本上对宝宝不会有什么太大的影响，不过产妇在饮食方面还是需要注意的，不能吃辛辣上火的食物，这样会通过奶水让宝宝也会有上火的现象。

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