夏天运动减肥有哪些注意事项？

更新时间：2024-11-22 04:46:00

　　有很多人都会选择在夏季加强运动来减肥，因为此时的气温等方面都是比较适宜的，而且饮食上也容易做好配合。但是有一些非常重要的注意事项需要大家弄清楚，要不然可能就会因为运动不当，而对身体造成一系列不必要的损伤，那么接下来小编就会逐一的向大家介绍。

　　1、补充水分不要停。夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　2、少吃脂肪类食物。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

　　3、别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

　　4、防晒树荫不可少。由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少，以薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　总的来说，在夏季运动的注意事项一般来说就是这些，从表面上来看是比较容易兼顾到的，因此大家就要加强一下对上述内容的重视，在运动时一定要准备的充分，以便能够让其发挥更为明显的减肥效果，并可避免伤害的产生。

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