营养师表示，长期持续累积的疲劳，可能引发内分泌系统，造成各种不适，更容易导致肌纤维痛症候群、慢性疲劳症候群等难缠身心症。许多上班族常误认疲劳上身来自工作忙碌，其实另有其他因素。
“错误的饮食习惯会从身体健康状况反应出来”杨先生指出，不少上班族下班后最大的乐趣，就是跟客户或是三五好友聚餐，大啖快炒或吃宵夜，当心吃得愈多，疲劳愈不易消除，一旦渐渐成为一种常态，可能产生健康潜在危险。
杨先生说明，上班族最常犯的七大错误饮食习惯，包括外食比例高或是爱吃高热量、高脂肪食物。超过九成疲劳上班族嗜吃红肉内脏、带壳海鲜，却仅不到四分之一摄取足够量的高纤饮食。
外食上班族近八成最后一餐的进食时间超过晚上八点，甚至爱吃盐酥鸡、洋芋片等高热量食物当宵夜，作为加班的心理补偿。许多上班族三餐不定时，常省略早餐，爱喝含糖饮料，食量大又常吃宵夜，都是有害健康的饮食大忌。
他强调，符合以上错误饮食方式一半以上，就属于偏食、脂肪摄取过多，维生素和矿物质不足的状态，偏食习惯不改正，疲劳就会慢慢侵蚀健康。
想要摆脱疲劳，首先应戒除错误饮食习惯。杨先生提醒上班族，每天饮食要平均摄取五谷根茎类，奶制品，豆、蛋、鱼、肉类，各色蔬果及适量油脂六大类食物。理想建议量是每日至少四份蔬菜(包含黄或橘色蔬菜一份)，二到三份水果(包含维生素C含量高一份)。
若不得已必须熬夜或压力特别大时，上班族可补充维生素B、C、E、铁等营养素及富含色氨酸的食物。杨先生表示，改善饮食习惯只是开始，生活上建议固定运动，充足睡眠，规律生活作息，这样即使偶尔超时工作，也不致因疲劳伤身。
OL十方轻松击溃腰腿痛10-30
白领远离慢性咽炎的六个秘诀10-30
办公室低频耳聋是怎么回事10-30
改善睡眠身体棒10-30
为上班族打造的激情“懒动作”10-30
上班族午觉怎么睡最健康10-30
上班族养生 五类职业女性健康全攻略10-30
上班久坐老是颈椎痛怎么办10-30