膳食纤维减肥五大误区

更新时间：2024-10-24 02:38:40

　　膳食纤维减肥目前已经成了很多爱美男性女性的选择，但是其中人们对膳食纤维减肥仍存在较大的误区，保留这些误区一定会给他们带来更多的不便利，那么，究竟这些误区都有哪些呢？接下来我们就来看看。

　　一、膳食纤维只是那些吃起来口感粗糙的食物中才会有

　　有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多，比如四季豆、蘑菇、魔芋等，它们也含有丰富的膳食纤维，只不过是可溶性纤维，而像芹菜、全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物中含有的是不可溶性纤维。而且可溶性纤维能够减缓食物消化的速度，帮助排出多余的胆固醇。

　　二、膳食纤维吃得越多越好

　　平均每天30g 最好膳食纤维的好处毋庸置疑，但并非多多益善。过多的膳食纤维会导致肠胃不适，影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g。

　　三、蔬菜生吃膳食纤维才能发挥作用

　　加热不会影响膳食纤维的功能，蔬菜炒过、煮过之后变得柔软，好入口，但并不意味着其中的膳食纤维受到了破坏。

　　四、吃高纤饼干能代替粗粮

　　很有可能吃下去过多的脂肪和糖类作为忙碌的白领一族，也许你没有那么多时间和条件吃足够多的粗粮和蔬菜，所以高纤维饼干、饮料等方便食品成了你的首选，更何况它们还号称能减肥、美容。不过，你要是寄希望于吃几块饼干，喝几口饮料就能获得足够的膳食纤维，并且起到减肥的作用，那就有点异想天开了。

　　五、高纤维代餐一定能减肥

　　国外有研究数据表明，高纤维代餐并不能起到减肥药的作用。它们的确含有丰富的膳食纤维，到达肠胃后会吸水膨胀，产生饱腹感，如果你在吃它们的同时，并没有减少其他食物的摄入，或者更大胆地吃甜品、冰淇淋等高热量食物，那别说减肥，不增肥已经实属万幸。

　　了解到了这些膳食纤维减肥的误区，爱美的正在减肥的人们就要更加提高警惕。把握住一时是不够的，要一直把握下去，专业正确的为自己的膳食纤维减肥之路做出判断，希望爱美的你们都能如愿以偿。

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