运动减肥有哪些要素

更新时间：2024-11-24 19:22:11

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。想法是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，健身前有哪些需要注意的呢？教你如何专业健身趋利避害，让健身减肥的效果发挥到极致。

　　不要忽略热身和肌肉整理运动

　　在运动的前后一定要做好必要的预热和肌肉放松，简单的来说就是拉伸和整理，运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤，增加耐力，而运动之后的整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷，促进血液循环，让运动后的热量消耗多保持一段时间。

　　根据目的去选择训练方式

　　开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑，如果你想增长肌肉，提升力量素质，就要多做一些深蹲，或是器械推荐，而当你想尽快降低体脂率，就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合，这样可以帮你更快变瘦。

　　运动时“质”比“量”更重要

　　在做一些器械或是力量训练时，不要只关注运动的量，更要注意动作是否标准，这会直接影响你的运动效果，比如在做仰卧起坐的时候，起身时要努力卷腹，借助腹部肌肉撑起上半身，而并非靠头部发力，也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的，同时避免颈椎和腰椎受伤。

　　注意运动方式的多样性

　　如果你的终极目标是减肥，那在健身房里一定要注意保证运动的多样性，比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来，这样既可以有效减脂，也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。

　　饮食计划要取决于你运动的目的

　　健身时的饮食计划要遵从你的运动目的，简单的来说，如果你想要减脂，变得更纤瘦，就要尽可能少吃碳水化合物，多吃新鲜的果蔬和蛋白质;但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。

　　规律作息才能保证运动效果

　　不管你健身的目的是为了减肥还是增肌，在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充，这是维持新陈代谢水平的关键，也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。

　　坚持不等于被动

　　所谓坚持不等于被动就是说当你感觉疲惫不堪，或是暂时对运动产生排斥情绪时，最好不要勉强自己去健身房，被动情绪属于负面负面情绪，会影响肾上腺素的水平，这也将直接影响肌体对抗自由基的能力，使新陈代谢水平受到影响，不仅不利于减肥，对于健康也是无益的。

运动减肥有哪些要素相关文章：