夏天运动减肥要注意什么

更新时间：2024-11-22 05:02:03

　　许多人都知道减肥的关键之一就是运动，而在夏季运动更能有效的帮助减肥。那么在夏季减肥的时候有哪些需要注意的呢？下面为大家介绍夏天运动减肥的注意事项，供大家了解。

　　补充水分不要停

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　防晒树荫不可少

　　由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　选对时段不逞强

　　虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段（11：00～14：00），例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　冲澡选温不选冷

　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

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