步行消耗卡路里效果怎么样

　　卡路里这是计算热量的单位，许多人在减肥的时候都会通过计算卡路里来了解自己的减肥情况。减掉身上多余的卡路里这是许多人都非常愿意的事情，常见的减肥方法有健身、跑步、游泳等，其实在我们的生活中还有另外一项运动非常适合众人消耗卡路里，那就是通过走路去消耗卡路里，步行消耗卡路里有着非常好的效果，下面我们就来具体的看一看。

　　步行是运动减肥的首要项目。身体在运动时会消耗卡路里。步行有助于消耗掉食物中的热量。关键是要经常步行。每天保持30-60分钟步行时间是你的目标。

　　女性步行60分钟：在水平结实路面以2公里时速缓慢节奏行走，大约消耗每小时119卡路里；中等强度行走大约消耗159卡路里；2.5公里时速走下坡消耗约143卡路里；结实路面以3公里时速中等步伐行走，消耗约183卡路里；3.5公里时速走上坡，消耗约396卡路里；4.5公里的时速，保持较激烈步伐每小时可以消耗约420卡路里。5公里时速可以消耗555卡路里。

　　男性步行60分钟：水平结实路面以2公里时速行走可以每小时消耗160卡路里；中等强度节奏消耗约213卡路里；2.5公里时速走下坡可以消耗约192卡路里；3公里时速水平路面消耗约245卡路里；3.5公里时速上坡行走可以消耗约534卡路里；4.5公里时速水平路面消耗566卡路里；5.0公里时速消耗747卡路里。

　　步行消耗卡路里的效果怎么样，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了步行对于消耗卡路里非常的有用，减肥现在已经成为了大家都喜欢的事情，因为减肥可以减去多余的脂肪，让自己更加的健康，人们在通过走路消耗卡路里的时候还可以多吃一些清淡的饮食，这样对于减肥更有效哦。

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