瘦下半身运动主要有哪些

更新时间：2024-07-04 09:37:55

　　瘦身是很多人经历的事情，每天为了保持身材不断的运动、节食等，瘦身可以是全身性的，也可以按照身体的部位，常见的瘦身体可以是瘦下半身，这样的瘦身多使用运动，瘦下半身运动要根据患者的年龄、体质等进行，当然也要参考患者的肥胖程度，才能决定运动量及每天运动的时间，那么瘦下半身运动主要有哪些呢？

　　1、承重动作

　　站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

　　换腿练习，重复三次动作。

　　2、平衡蹲立

　　站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

　　换脚练习，重复完成三次动作。

　　3、分腿蹲跳

　　以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。

　　4、单脚下蹲

　　站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

　　换脚练习，重复完成三次动作。

　　5、各种运动方法

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　　瘦下半身运动有多种，在使用单一的运动时也可配合其它的运动方式，患者做运动瘦身必须是每天坚持，并且运动的量要达到要求，不然会身体的热量无法消除，减肥也是没有效果的。在做运动前患者要学会热身运动，这是防止身体不适应运动，容易出现拉伤等。患者做瘦身体运动时宜控制好饮食，要制定出有效的饮食餐。

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