心里有恐惧感怎么办

更新时间：2024-11-22 17:03:37

　　可能我们很多人对于心里有恐惧感的治疗方法还不是很熟悉，现如今这种疾病的发病率是非常高的，其实这也并不是一种什么太严重的，疾病不会给我们身体带来直接的疼痛，但是对于我们身体的内部消耗是非常大的，需要我们尽快的，采取相应的治疗方法来治疗，简述一下心里有恐惧感的治疗方法吧。

　　1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

　　5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

　　心里有恐惧感的治疗方法大家都可以仔细的去了解一下，因为随着社会生活的快速发展，出现各种疾病的情况是非常严重，的我们每个人都是潜在的患者，多了解一下相关内容，对于我们的身体是有百利而无一害的，希望对大家带来帮助。

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