胸肌怎么练出来

　　胸肌是进行健身训练的朋友最要的情况，通过长期的锻炼后可以达到，只是在进行锻炼的时候要注意方法的技巧，一般对胸部进行锻炼的方法也特别多，在进行锻炼的时候一定要注意动作的规范性，有好多朋友在进行健身的时候有自己的方法，那么，胸肌怎么练出来？下面我们来进行一下简单的了解。

　　训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　　动作要领：

　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　以上就是关于胸肌怎么练出来的介绍，在平时进行健身运动的时候我们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们要注意动作的正确性，另外也要注意肌肉进行休息，特别是在饮食上也要注意多吃蛋白质类的食物。

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