一日三餐减肥菜谱是哪些啊

更新时间：2025-06-15 00:01:19

　　对于减肥的患者朋友们来说首先就是要学会控制好自己饮食习惯，比如说一日三餐的具体食用的食物以及食用的时间，都是有着很多的知识的，那么到底对于想减肥的朋友们来说，我们一日三餐应该怎么吃才会对我们的减肥有所帮助啊，要想减肥一定要注意严格控制好自己的饮食习惯以及生活作息的方式。

　　早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥

　　麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

　　吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

　　日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。

　　瘦身小贴士：不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

　　减肥是比较辛苦的事情，所以我们要调整好自己的心态，首先就是要控制好我们的饮食习惯，尽量少吃多运动，不要在晚餐的时候吃过多的蛋白质，尽量的多吃些新鲜的瓜果蔬菜，在吃正餐之前最好是可以喝点温开水，使我们加强胃部的饱和感，从而使得我们减少正餐的食用量。

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