瑜伽球如何瘦腿好

更新时间：2024-11-24 23:18:49

　　瘦腿这是许多人都非常喜欢的事情，这是因为腿瘦下来不仅可以让女性们更好的去选择衣服，而且还能帮助人们更好的保护身体，减少疾病的发生，腿部肥胖这是一件非常麻烦的事情，怎么样才能快速的减去腿部的赘肉呢，这是许多人都非常关心的话题，有人说瑜伽球能够帮助人们减去腿部的赘肉，那么你知道瑜伽球如何瘦腿比较好呢？

　　一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

　　STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

　　STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

　　二、静坐调整盆骨

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

　　STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

　　四、模仿台阶运动塑造翘臀

　　STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。